Obecny czas to Czw 19:31, 13 Gru 2018 | Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zobacz posty bez odpowiedzi
Forum UKS Sokół Koniecpol Armwrestling Team Strona GłównaForum UKS Sokół Koniecpol Armwrestling Team Strona Główna
Użytkownicy Grupy Rejestracja Zaloguj

Progresja ciężarów
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum UKS Sokół Koniecpol Armwrestling Team Strona Główna » Trening
Zobacz poprzedni temat | Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Kamil
Administrator



Dołączył: 09 Wrz 2006
Posty: 13
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Koniecpol

PostWysłany: Wto 17:46, 03 Paź 2006    Temat postu: Progresja ciężarów

Rekord (przewidywany) 105 zmiana o 1
postęp 5,00% MPP 100

Faza przyrostu
Kolejno:
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 65 5 10 3 min
2 67 4 10 3 min
3 69 3 10 3 min
4 71 3 8 3 min
5 74 3 8 3 min

Faza siły
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 79 5 6 3 min
2 81 5 6 3 min
3 83 4 5 3 min
4 86 4 5 3 min
5 89 3 4 3 min

Faza mocy
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 91 3 3 3 min
2 93 3 3 3 min
3 96 3 3 4 min
4 98 3 2 5 min

Faza szczytowa
Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa
1 100 2 2 5 min
2 102 1 1 7 min
3 104 1 1 7 min

Dokładnie co do 1 kg zakładając postęp 5%, łatwo można wyliczyć obciążenia dla siebie wystarczy swój rekord pomnożyć przez procenty z tabeli. Ciężar oczywiście w procentach. Jak zauważył Parker to rozpiska ciężkich treningów, na lżejszych stosujemy około 85% ciężaru z treningu cięzkiego.

Autor: Kingeri
Źródło: [link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
...
Zobacz profil autora
Powrót do góry
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum UKS Sokół Koniecpol Armwrestling Team Strona Główna » Trening
Wyświetl posty z ostatnich:   
 
 
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:  

Strona 1 z 1


Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

Theme created OMI of Kyomii Designs for BRIX-CENTRAL.tk.